Гликемический индекс. Гликемический индекс спагетти


Продукты с низким гликемическим индексом (Таблица)

Гликемический Индекс (ГИ) говорит о способности тех или иных продуктов питания вызывать резкое повышение уровня сахара в крови. Продукты с низким Гликемическим Индексом имеют ГИ 40 и ниже, со средним – 40-70, с высоким – более 70.

Продукты с низким гликемическим индексом - Таблица

Таблица продуктов с низким, средним и высоким Гликемическим Индексом

Быстрые ссылки:

Зерновые, крупы и хлеб с низким ГИ

Фрукты с низким ГИ

Овощи с низким ГИ

Зерновые, крупы и хлеб со средним ГИ

Фрукты со средним ГИ

Овощи со средним ГИ

Зерновые, крупы и хлеб с высоким ГИ

Фрукты с высоким ГИ

Овощи с высоким ГИ

Продукты Гликемическийиндекс Зерновые, крупы и хлеб с низким гликемическим индексом Фрукты с низким гликемическим индексом Овощи с низким гликемическим индексом Зерновые, крупы и хлеб со средним гликемическим индексом Фрукты со средним гликемическим индексом Овощи со средним гликемическим индексом Зерновые, крупы и хлеб с высоким гликемическим индексом Овощи с высоким гликемическим индексом Фрукты с высоким гликемическим индексом
Соевая мука обезжиренная 15
Перловая каша на воде 22
Клетчатка 30
Макароны из муки грубого помола 38
Овсяные хлопья 40
Хлеб зерновой 40
Смородина черная 15
Абрикосы 20
Лимон 20
Вишня 22
Грейпфрут 22
Сливы 22
Брусника 25
Ежевика 25
Земляника 25
Черешня 25
Чернослив 25
Курага 30
Малина 30
Облепиха 30
Персики 30
Смородина красная 30
Яблоки 30
Клубника 32
Груши 34
Апельсины 35
Гранат 35
Инжир 35
Нектарин 35
Виноград 40
Крыжовник 40
Мандарины 40
Брокколи 10
Грибы соленые 10
Капуста 10
Лук репчатый 10
Перец зеленый 10
Помидоры 10
Брюссельская капуста 15
Капуста квашенная 15
Капуста тушеная 15
Лук-порей 15
Маслины черные 15
Оливки зеленые 15
Перец красный 15
Редис 15
Спаржа 15
Цветная капуста тушеная 15
Шпинат 15
Огурцы свежие 20
Чечевица отварная 25
Чеснок 30
Морковь сырая 35
Зеленый горошек свежий 40
Икра баклажанная 40
Фасоль вареная 40
Хлеб «Бородинский» 45
Хлебцы цельнозерновые 45
Гречневая каша на воде 50
Макароны из твердых сортов пшеницы 50
Ячневая каша молочная 50
Отруби 51
Вареники с творогом 60
Овсяная каша молочная 60
Пельмени 60
Пицца с сыром 60
Манная каша молочная 65
Рис нешлифованный отварной 65
Хлеб ржано-пшеничный 65
Вареники с картофелем 66
Овсяная каша на воде 66
Блины из муки высшего сорта 69
Пшенная каша на воде 70
Рисовая каша молочная 70
Голубика 42
Черника 43
Клюква 45
Киви 50
Манго 55
Хурма 55
Бананы 60
Дыня 60
Изюм 65
Ананасы 66
Свекла варёная 64
Картофель вареный 65
Кукуруза отварная 70
Сухарики 74
Вафли 80
Мюсли 80
Печенье крекер 80
Рисовая каша на воде 80
Хлеб из муки высшего сорта 80
Кукурузные хлопья 85
Макароны высший сорт 85
Хлеб пшеничный из муки в/с 85
Булочка сдобная 88
Булочка для хот дога 92
Гренки белые жареные 100
Печенье, пирожные, торты 100
Икра кабачковая 75
Тыква запеченная 75
Картофельные чипсы 85
Картофельное пюре 90
Картофель жареный 95
Картофель фри 95
Финики 70
Арбуз 72

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Похожие статьи

fitbreak.ru

Гликемический индекс

fit4power.ru

Продукты Гликемическийиндекс Продукты Гликемическийиндекс
пиво 110 гречка 50
финики 103 картофель сладкий (батат) 50
тортильяс кукурузные 100 киви 50
тост из белого хлеба 100 рис коричневый 50
брюква 99 спагетти, макароны 50
пастернак 97 тортеллини с сыром 50
булочки французские 95 хлеб, блины из гречневой муки 50
картофель печеный 95 щербет 50
рисовая мука 95 овсяная каша 49
лапша рисовая 92 амилоза 48
абрикосы консервированные 91 булгур 48
кактусовый джем 91 горошек зеленый, консервированный 48
картофельное пюре 90 сок виноградный, без сахара 48
рисовая каша быстрого приготовления 90 сок грейпфрута, без сахара 48
кукурузные хлопья 85 хлеб фруктовый 47
морковь отварная 85 лактоза 46
поп корн 85 М&Ms 46
хлеб белый 85 сок ананасовый, без сахара 46
хлеб рисовый 85 хлеб с отрубями 45
картофельное пюре быстрого приготовления 83 груши консервированные 44
бобы кормовые 80 суп-пюре чечевичный 44
картофельные чипсы 80 фасоль цветная 42
крекеры 80 горошек турецкий консервированный 41
мюсли с орехами и изюмом 80 виноград 40
тапиока 80 горошек зеленый, свежий 40
вафли несладкие 76 мамалыга (каша из кукурузной муки) 40
пончики 76 сок апельсиновый свежеотжатый, без сахара 40
арбуз 75 сок яблочный, без сахара 40
кабачки 75 фасоль белая 40
тыква 75 хлеб зерновой пшеничный, хлеб ржаной 40
хлеб длинный французский 75 хлеб тыквенный 40
сухари молотые для панировки 74 рыбные палочки 38
бублик пшеничный 72 спагетти из муки грубого помола 38
пшено 71 суп-похлебка из лимской фасоли 36
картофель вареный 70 апельсины 35
кока-кола, фанта, спрайт 70 вермишель китайская 35
крахмал картофельный, кукурузный 70 горох зеленый, сухой 35
кукуруза вареная 70 инжир 35
мармелад, джем с сахаром 70 йогурт натуральный 35
марс, сникерс (батончики) 70 йогурт обезжиренный 35
пельмени, равиоли 70 киноа 35
репа 70 курага 35
рис белый, обработанный паром 70 маис 35
сахар (сахароза) 70 морковь сырая 35
фруктовые чипсы в сахаре 70 мороженое из соевого молока 35
шоколад молочный 70 груши 34
лепешки пресные 69 зерна ржаные, пророщенные 34
мука пшеничная 69 молоко шоколадное 34
круассан 67 арахисовое масло 32
ананас 66 клубника 32
крем, с добавлением пшеничной муки 66 молоко цельное 32
мюсли швейцарские 66 фасоль лимская 32
овсяная каша, быстрорастворимая 66 бананы зеленые 30
суп-пюре из зеленого сухого гороха 66 бобы черные 30
бананы 65 горошек турецкий 30
картофель, вареный «в мундире» 65 мармелад ягодный без сахара, джем без сахара 30
консервированные овощи 65 молоко 2-процентное 30
кускус 65 молоко соевое 30
манная крупа 65 персики 30
песочные корзиночки с фруктами 65 яблоки 30
сок апельсиновый, готовый 65 сосиски 28
хлеб черный 65 молоко снятое 27
изюм 64 чечевица красная 25
макароны с сыром 64 вишня 22
печенье песочное 64 горох желтый дробленый 22
свекла 64 грейпфруты 22
суп-пюре из черных бобов 64 перловка 22
бисквит 63 сливы 22
зерна пшеничные, пророщенные 63 соевые бобы, консервированные 22
оладьи из пшеничной муки 62 чечевица зеленая 22
твикс 62 шоколад черный (70% какао) 22
булочки для гамбургеров 61 абрикосы свежие 20
пицца с помидорами и сыром 60 арахис 20
рис белый 60 соевые бобы, сухие 20
суп-пюре из желтого гороха 60 фруктоза 20
кукуруза сладкая консервированная 59 рисовые отруби 19
пирожки 59 орехи грецкие 15
папайя 58 баклажаны 10
пита арабская 57 брокколи 10
рис дикий 57 грибы 10
манго 55 зеленый перец 10
печенье овсяное 55 кактус мексиканский 10
печенье сдобное 55 капуста 10
салат фруктовый с взбитыми сливками 55 лук 10
таро 54 помидоры 10
хлопья зародышевые 53 салат листовой 10
йогурт сладкий 52 салат-латук 10
мороженое 52 чеснок 10
суп томатный 52 семечки посолнуха 8
отруби 51

Гликемический индекс - DailyFit

dailyfit.ru

Абрикосы 35
Абрикосы очищенные консервированные 91
Алыча 25
Амилоза 48
Ананас 65
Апельсин 40
Арахис 15
Арбуз 70
Баклажаны 10
Бананы 60
Батат (сладкий картофель) 74
Батон из белой муки 80
Бобы черные 80
Брусника 25
Брюква 99
Вафли несладкие 76
Вафли с фруктовой начинкой 65
Вермишель китайская 35
Вермишель рисовая 58
Вино десертное крепленое 15–30
Вино шампанское полусухое 15–30
Виноград 45
Вишня 25
Голубика 55
Горох сушеный 28
Горошек зеленый 35
Горошек зеленый консервированный (в среднем) 35
Горошек турецкий 30
Горошек турецкий консервированный 41
Гранат 30
Грейпфрут 25
Гречневая крупа 55
Грибы свежие (в среднем) 10
Груши 33
Груши консервированные 44
Дыня 45
Запеканка из нежирного творога 70
Запеканка из полужирного творога 65
Запеканка картофельная 90
Зелень (петрушка, укроп, салат, щавель) 0–15
Земляника садовая 40
Зерна пшеничные пророщенные 63
Зерна ржаные пророщенные 34
Зефир 80
Изюм 65
Икра баклажанная консервированная 15
Икра кабачковая консервированная 15
Инжир свежий 35
Йогурт натуральный 35
Йогурт нежирный фруктовый 33
Йогурт обезжиренный 35
Йогурт сладкий 52
Йогурт, 1,5%, без сахара 15
Кабачки 15
Какао с молоком 40
Какао со сгущенным молоком и сахаром 80
Капуста белокочанная 15
Капуста белокочанная тушеная 15
Капуста брокколи 10
Капуста цветная отварная 15
Карамель (в среднем) 80
Карамель фруктовая 60
Картофель жареный 95
Картофель отварной 70
Картофель отварной в мундире 65
Картофель печеный 95
Каша гречневая рассыпчатая 40
Каша манная жидкая на воде 75
Каша овсяная «Геркулес» вязкая на воде 55
Каша овсяная вязкая на воде 40
Каша перловая рассыпчатая 50
Каша пшеничная на воде 70
Каша пшенная вязкая на воде 50
Каша пшенная рассыпчатая 50
Каша рисовая вязкая на воде 70
Каша ячневая вязкая на воде 50
Каша ячневая рассыпчатая 50
Квас 45
Крыжовник 40
Кукуруза 70
Кукуруза вареная 70
Кукуруза консервированная 59
Кукурузные хлопья 85
Курага 30
Кус-кус 65
Лактоза 46
Ликер 15–30
Лимон 20
Лук зеленый, перо 15
Лук репчатый 20
Макароны 60
Макароны отварные 60
Макароны с сыром 64
Макароны спагетти белые 42
Макароны спагетти из муки грубого помола 33
Малина 30
Мальтоза 105
Мамалыга (каша из кукурузной муки) 40
Манго 55
Мандарин 40
Манная крупа 65
Мармелад желейный 60
Мармелад ягодный без сахара 30
Масло арахисовое 32
Мед натуральный 80
Молоко обезжиренное 25
Молоко сгущенное без сахара, 7,5% 30
Молоко сгущенное с сахаром 80
Молоко снятое 27
Молоко соевое 30
Молоко цельное 32
Молоко шоколадное 34
Молоко, 3,2% 25
Молоко, 6% 30
Морковь сырая 35
Морковь отварная 85
Мороженое молочное 60
Мороженое пломбир 60
Мороженое сливочное 60
Мороженое эскимо 60
Мука пшеничная высшего сорта 70
Мука рисовая 95
Наливки 15–30
Овсяная крупа 61
Огурцы грунтовые 25
Оладьи из пшеничной муки 62
Орехи грецкие 15
Папайя консервированная 58
Пастернак 97
Пастила 65
Пельмени (в среднем) 55
Перец зеленый сладкий 10
Перец красный сладкий 15
Перловая крупа 22
Персики 30
Печень говяжья, жаренная в муке и жире 50
Печенье «Овсяное» 55
Печенье песочное 64
Печенье простое сладкое 55
Печенье сдобное 55
Пиво (в среднем) 45
Пирожки (в среднем) 59
Пирожки печеные 50
Пирожное бисквитное 75
Пирожное заварное с кремом 75
Пирожное песочное 75
Пита 57
Пицца с помидорами и сыром 60
Помидоры 10
Пончики 76
Попкорн 85
Просо 70
Пряники 65
Пшено 71
Редис 15
Репа 15
Рис дикий 57
Рис белый 60
Рис белый пропаренный 70
Рис воздушный 94
Рис коричневый длиннозерный 50
Рис отварной коричневый 55
Рыбные палочки 38
Салат листовой 10
Салат фруктовый со взбитыми сливками 55
Салат-латук 10
Сахароза 59
Сахар-песок 60
Свекла 64
Свекла отварная 70
Сдоба обыкновенная 85
Семена подсолнечника 8
Слива садовая 25
Сливки сгущенные с сахаром 80
Сливки, 10% 30
Смородина белая 30
Смородина красная 30
Смородина черная 30
Соевые бобы 21
Сок абрикосовый 40
Сок ананасовый без сахара 46
Сок апельсиновый 45
Сок виноградный 40
Сок вишневый 40
Сок грейпфрутовый 40
Сок персиковый 40
Сок сливовый 40
Сок томатный 15
Сок яблочный 40
Сосиски 28
Соус томатный острый 50
Соя 16
Суп томатный 52
Суп-похлебка из лимской фасоли 36
Суп-пюре из желтого гороха 60
Суп-пюре из зеленого сухого гороха 66
Суп-пюре из черных бобов 64
Суп-пюре чечевичный 44
Сухари 50
Сухари молотые для панировки 74
Сухофрукты 67
Сушки простые 50
Сырки глазированные 70
Сырки и массы творожные 70
Сырники из нежирного творога 70
Сырники из полужирного творога 65
Сыроежки свежие 62
Томатная паста 50
Томаты грунтовые 20
Томаты консервированные 15
Тортеллини с сыром 50
Тортильяс кукурузные 100
Тост из белого хлеба 100
Тыква 75
Фасоль белая консервированная 52
Фасоль белая 40
Фасоль красная 19
Фасоль лина 32
Фасоль стручковая консервированная 30
Фасоль цветная 42
Финики] 103
Финики сушеные 40
Фруктоза 20
Халва подсолнечная 70
Хлеб белый 85
Хлеб зерновой 40
Хлеб из муки грубого помола с отрубями 50
Хлеб из муки грубого помола, ржано-пшеничный 60
Хлеб из цельной муки 35
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта 65
Хлеб ржаной 40
Хлеб ржаной из обдирной муки 40
Хлеб рисовый 85
Хлеб с отрубями 45
Хлеб французский 75
Хлеб черный 65
Хлеб ячменный 38
Хлеб, блины из гречневой муки 50
Хлебцы пшеничные 75
Хлопья зародышевые 53
Хлопья овсяные 70
Хлопья пшеничные 73
Хлопья ячменные 50
Хурма 45
Чай с сахаром 60
Черешня 25
Чернослив 25
Чеснок 10
Чечевица 27
Чипсы фруктовые в сахаре 70
Шоколад горький (более 60% какао) 25
Шоколад молочный 35
Шоколад черный (70% какао) 22
Щербет 50
Яблоки 35
Яблоки сушеные 30
Ягоды (в среднем) 25–30

Смотрите также